Le malaise post-effort : un symptôme fréquent du covid long

homme masqué et épuisé

Le malaise post-effort peut être une réponse anormale et disproportionnée à l’effort physique, mental ou émotionnel, même minime. J’ai personnellement vécu ce type de malaise après avoir été infecté par la Covid-19. Après avoir participé à une réunion le lendemain. Bien que je me sentais assez bien pendant la réunion, j’ai été complètement épuisé pendant plusieurs jours après, incapable de faire quoi que ce soit d’autre que de me reposer. C’était frustrant et décourageant, mais j’ai appris que ce type de malaise est fréquent chez les personnes qui se remettent de la Covid-19.

Pour les personnes atteintes du covid-long, cet épuisement extrême peut survenir jusqu’à 24 à 72 heures après l’activité qui l’a déclenché et peut durer pendant des jours ou des semaines. Les personnes atteintes de malaise post-effort se retrouvent souvent dans des cycles de surmenage et d’effondrement, ce qui peut entraîner du découragement et de la frustration.

Heureusement, il existe des façons de briser ce cycle en évitant de dépasser vos capacités et en vous reposant lorsque vous en ressentez le besoin. Diviser les activités énergivores en tâches plus petites et prendre des périodes de repos entre ces activités peut également aider. Il est important de ne pas attendre d’être fatigué avant de se reposer et d’appliquer des principes de gestion de l’énergie pour diminuer la fréquence et la sévérité des malaises post-effort.

Il est également recommandé de ne pas augmenter l’activité physique, y compris l’exercice, pour les personnes souffrant de malaises post-effort. La gestion des symptômes et le maintien de la qualité de vie avec des principes de gestion de l’énergie et de conscience corporelle sont des approches plus appropriées. En connaissant vos limites et en restant dans votre enveloppe énergétique, vous pouvez avoir un certain contrôle sur vos symptômes et améliorer votre qualité de vie.

Voici cinq conseils pour gérer le malaise post-effort :

  • Évitez de dépasser vos capacités et respectez vos limites en tout temps. Cela signifie écouter votre corps et vous reposer lorsque vous en ressentez le besoin.
  • Divisez les activités énergivores en tâches plus petites et prenez des périodes de repos entre ces activités. Cela peut vous aider à éviter l’épuisement extrême.
  • Ne laissez pas la fatigue vous surprendre. Si vous ressentez des symptômes de malaise post-effort, reposez-vous immédiatement au lieu d’attendre d’être complètement épuisé.
  • Appliquez des principes de gestion de l’énergie pour diminuer la fréquence et la sévérité des malaises post-effort. Cela peut inclure des techniques de gestion du stress, de la respiration et de l’alimentation.
  • Faites attention à votre activité physique. Bien que l’exercice soit généralement bénéfique pour la santé, il peut aggraver les malaises post-effort. Consultez un professionnel de la santé pour établir un plan d’exercice adapté à vos besoins et vos limites.

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