Augmentez votre consommation d’omega 3 pour être en bonne forme

Tranches de sashimi de saumon avec tranches de citron vert sur bol noir

Les omega3 sont un ensemble de nutriments essentiels pour la santé. Ils sont connus pour être bons pour le cœur, le cerveau et les yeux. Les omega3 peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, la truite et le thon, ainsi que dans certaines plantes comme les graines de lin et de chia.

Comment savoir si je manque d’omega 3 ?

Des carences en omega 3 sont fréquentes, car la plupart des personnes ne consomment pas suffisamment de poissons gras. Les symptômes d’une carence en omega 3 peuvent inclure :

  • Une fatigue chronique
  • Des troubles du sommeil
  • Une mauvaise circulation
  • Une baisse de l’humeur
  • Des problèmes de peau et de cheveux

Si vous pensez que vous manquez d’omega 3, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste. Ils pourront vous conseiller sur les meilleures façons d’augmenter votre consommation d’omega 3

Quelques conseils pour obtenir suffisamment d’omega3 :

  • Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Vous pouvez le cuisiner de différentes manières pour changer un peu, par exemple en le grillant, en le faisant cuire à la vapeur ou en le mettant dans une salade.
  • Ajoutez des graines de lin moulues à vos céréales du matin ou à votre yaourt.
  • Utilisez de l’huile de colza ou de noix lorsque vous cuisinez.
  • Incorporez des fruits oléagineux comme les noix et les amandes à votre alimentation. Ces fruits contiennent également d’autres nutriments bons pour la santé tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.