Vous vous souvenez de cette fois où vous avez passé des heures à réviser pour un examen, mais que vous avez été incapable de retenir les informations le jour J? Cela peut arriver à tout le monde, mais il existe une astuce pour améliorer votre mémoire: la sieste!
Selon une étude réalisée auprès de lycéens, une sieste de quelques minutes après le déjeuner permet de consolider la mémoire déclarative verbale, celle qui nous permet de stocker et de récupérer les informations que nous pouvons exprimer par le langage. Le groupe qui a pris une sieste a obtenu de meilleurs résultats aux tests de rappel d’une histoire et d’association de paires de mots.
Pour tirer le maximum de bénéfices de votre sieste, il est important de la faire dans un environnement confortable, sombre, frais et calme. La durée idéale se situe entre six et vingint minutes.
Mais comment la sieste agit-elle sur notre cerveau? Une amélioration de l’information apprise a été constatée grâce au renforcement de la mémoire verbale, en lien avec l’hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans la mémorisation. La sieste joue également un rôle dans l’apprentissage, la mémoire et les fonctions exécutives.
En plus d’améliorer votre mémoire, la sieste a d’autres bénéfices pour votre cerveau. Elle stimule la créativité et la productivité, améliore les performances, réduit la somnolence et vous aide à faire face à la fatigue.
Utilisez ce conseil dans vos études
Il y a plusieurs façons d’intégrer des siestes dans une routine d’étude pour optimiser la mémorisation. Voici quelques conseils que vous pourriez suivre :
- Fixez-vous des horaires réguliers pour vos siestes, en les intégrant à votre routine quotidienne. Essayez de faire une sieste d’une vingtaine de minutes environ, juste après avoir étudié un chapitre ou une leçon.
- Choisissez un endroit calme et confortable pour faire votre sieste. Évitez de vous endormir dans un endroit bruyant ou encombré, car cela pourrait perturber votre sommeil.
- Utilisez une technique de relaxation avant de vous endormir, comme la respiration profonde ou la visualisation. Cela vous aidera à vous détendre et à vous préparer à une bonne sieste.
- Évitez de faire des siestes trop longues ou trop tard dans la journée. Des siestes de trop longue durée peuvent interférer avec votre horaire de sommeil nocturne, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre mémorisation.
Alors, n’hésitez pas à inclure une petite sieste dans votre routine d’étude pour booster votre mémoire et vous préparer au mieux pour vos examens!